چهار تمرین اصلی و پایه در بدنسازی یعنی اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس شانه. حرکاتی که معروف به تمرینات پیچیده (compound) می‌باشند موثرترین تمرینات این رشته به حساب می‌آیند و در هر ست تعداد زیادی از عضلات را درگیر می‌کنند. بسیاری از ورزشکاران به علت ترس از آسیب دیدگی و پیچیده بودن این تمرینات آن‌ها را نادیده می‌گیرند در صورتیکه هیچ برنامه بدنسازی بدون این تمرینات کامل نمی‌باشد.