ورزش در خانه

در هر جا و با هر امکانی ورزش کنید. تمرین در خانه بدون وسیله

به دنبال لاغری یا ساخت عضله هستید؟ یا دوست دارید یوگا در خانه را تجربه کنید؟ با ورزش‌ در خانه به شکل‌های هوازی، مقاومتی و یوگا که در این بخش به شما معرفی می‌کنیم می‌توانید در خانه بدنسازی کنید و عضله بسازید یا با ورزش‌های هوازی و استقامتی حرفه‌ای، چربی سوزی را تجربه کنید. اگر هم به دنبال مزایای یوگا به عنوان یک ورزش آرامش بخش هستید به تمرینات یوگا در خانه بپردازید.

برنامه مبتدی ورزشی در خانه

برنامه مبتدی برای شروع

 

تازه با ورزش کردن آشنا شده‌اید؟ یا مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید و دوست دارید با تمرینات سبک‌تر شروع کنید؟ این برنامه ورزشی مبتدی بهترین تمرینات را برای یک شروع تازه در اختیار شما می‌گذارد. 

 

سطح: مقدماتی

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک (یا دو تا بطری آب معدنی!)

برنامه مبتدی ورزشی در خانه

برنامه مبتدی برای شروع

 

تازه با ورزش کردن آشنا شده‌اید؟ یا مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید و دوست دارید با تمرینات سبک‌تر شروع کنید؟ این برنامه ورزشی مبتدی بهترین تمرینات را برای یک شروع تازه در اختیار شما می‌گذارد.

 

سطح: مقدماتی

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک (یا دو تا بطری آب معدنی!)

برنامه ورزشی لاغری در خانه

شش هفته تمرین برای لاغر شدن

 

شش هفته همراه ما باشید تا با تمرینات اصولی در خانه، کاهش وزن اصولی را تجربه کنید. در این شش هفته چربی می‌سوزانید، لاغر می‌شوید و در نهایت احساس فوق‌العاده‌ای خواهید داشت.

 

سطح: متوسط

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک (یا دو تا بطری آب معدنی!)

برنامه ورزشی لاغری در خانه

شش هفته تمرین برای لاغر شدن

 

شش هفته همراه ما باشید تا با تمرینات اصولی در خانه کاهش وزن اصولی را تجربه کنید. در این شش هفته چربی می‌سوزانید، لاغر می‌شوید و در نهایت احساس فوق‌العاده‌ای خواهید داشت.

 

سطح: متوسط

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک (یا دو تا بطری آب معدنی!)

تمرین بدون وسیله

بدنسازی با وزن بدن

 
 

هیچ امکانی در دسترس شما نیست؟ وزن بدن تنها چیزی است که در این ۴ هفته به آن نیاز دارید. با تمرینات وزن بدن شما عضله می‌سازید و قدرت جسمانی خود را بالا می‌برید.

 

سطح: متوسط تا پیشرفته

وسایل مورد نیاز: هیچ

تمرین بدون وسیله

بدنسازی با وزن بدن

 

هیچ امکانی در دسترس شما نیست؟ وزن بدن تنها چیزی است که در این ۴ هفته به آن نیاز دارید. با تمرینات وزن بدن شما عضله می‌سازید و قدرت جسمانی خود را بالا می‌برید.

 

سطح: متوسط تا پیشرفته

وسایل مورد نیاز: هیچ

ورزش هوازی در خانه

عرق بریزید و وزن کم کنید

 

تمرینات کاهش وزن در خانه. این سری از تمرینات مقدماتی برای کاهش وزن حداکثری شما طراحی شده‌اند. پس حسابی عرق بریزید و وزن کم کنید.

 

سطح: مقدماتی

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک

ورزش هوازی در خانه

عرق بریزید و وزن کم کنید

 

تمرینات کاهش وزن در خانه. این سری از تمرینات مقدماتی برای کاهش وزن حداکثری شما طراحی شده‌اند. پس حسابی عرق بریزید و وزن کم کنید.

 

سطح: مقدماتی

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک

بدنسازی در خانه

بدنسازی در خانه

 

می‌خواهید بدنسازی در خانه را تجربه کنید؟ دوست دارید در خانه عضله بسازید و وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ به شما برنامه شش هفته‌ای بدنسازی در خانه را پیشنهاد می‌کنیم 

 

سطح: مقدماتی تا پیشرفته  

وسایل مورد نیاز: دمبل

بدنسازی در خانه

بدنسازی در خانه

 

می‌خواهید بدنسازی در خانه را تجربه کنید؟ دوست دارید در خانه عضله بسازید و وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ به شما برنامه شش هفته‌ای بدنسازی در خانه را پیشنهاد می‌کنیم

 

سطح: مقدماتی تا پیشرفته  

وسایل مورد نیاز: دمبل

ورزش برای افراد شاغل

۱۵ دقیقه طلایی

 

برای ورزش در خانه زمان کمی دارید؟ ورزش مخصوص افراد با فرصت کم. اگر دچار کبود وقت هستید و مشغله شما زیاد است و نمی‌توانید زمان زیادی را به ورزش کردن اختصاص دهید، این برنامه مخصوص شما است. با فقط ۱۵ دقیقه ورزش در روز به زندگی خود شادابی بیشتری ببخشید.  

 

سطح: مقدماتی

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک

ورزش برای افراد شاغل

۱۵ دقیقه طلایی

 

برای ورزش در خانه زمان کمی دارید؟ ورزش مخصوص افراد با فرصت کم. اگر دچار کبود وقت هستید و مشغله شما زیاد است و نمی‌توانید زمان زیادی را به ورزش کردن اختصاص دهید، این برنامه مخصوص شما است. با فقط ۱۵ دقیقه ورزش در روز به زندگی خود شادابی بیشتری ببخشید.

 

سطح: مقدماتی

وسایل مورد نیاز: دمبل سبک

یوگا در خانه

یوگا در خانه

 

در شش هفته یوگا در خانه تمرینات مقدماتی را شروع کنید و با تمرینات پیشرفته یوگا به اتمام برسانید. در این برنامه شما ۱۷ تمرین متفاوت که توسط بهترین مربیان یوگا طراحی شده‌اند را انجام می‌دهید.

 

سطح: مقدماتی تا پیشرفته

وسایل مورد نیاز: هیچ

یوگا در خانه

یوگا در خانه

 

در شش هفته یوگا در خانه با تمرینات مقدماتی شروع کنید و با تمرینات پیشرفته یوگا به اتمام برسانید. در این برنامه شما ۱۷ تمرین متفاوت که توسط بهترین مربیان یوگا طراحی شده‌اند را انجام می‌دهید.

 

سطح: مقدماتی تا پیشرفته

وسایل مورد نیاز: هیچ