راهنمای رسیدن به تناسب اندام

ابتدا به يک سوال پاسخ دهيد: می‌خواهید لاغر شوید یا وزن اضافه کنید؟

ابتدا شاخص توده بدنی (BMI) خود را حساب کنيد:

با وارد کردن وزن و قد خود در ماشين حساب روبرو شاخص توده بدنی خود را حساب کنيد. بر اساس عدد بدست آمده و جدول زير ميزان چاقی يا لاغری شما تعيين می‌شود

رنج BMI

کمتر از ۱۶

۱۶ تا ۱۷

۱۷ تا ۱۸/۵

۱۸/۵ تا ۲۵

دسته بندی

لاغری شديد

لاغری متوسط

لاغری خفيف

نرمال

رنج BMI

۲۵ تا ۳۰

۳۰ تا ۳۵

۳۵ تا ۴۰

بيشتر از ۴۰

دسته بندی

اضافه وزن

چاقی کلاس ۱

چاقی کلاس ۲

چاقی کلاس ۳

سپس ببينيد کدام يک از موارد زير در مورد شما درست است:

- می‌خواهيد لاغر شويد؟

- شاخص توده بدنی شما بالاتر از ۲۵ است؟

- دوست داريد چربی دور شکم را آب کنيد؟

- چربی داريد و می‌خواهيد آن را آب کرده و عضله بسازيد؟

- هدف شما داشتن پاها يا دست‌های لاغرتر است؟

- بايد سايز کم کنيد؟

- دوست داريد وزن اضافه کنيد؟

- شاخص توده بدنی شما پایین‌تر از ۱۸ است؟

- لاغر هستيد و می‌خواهيد عضله بسازيد و کمی وزن بگيريد؟

- فقط کمی چربی اضافه داريد و می‌خواهيد بدنی کات و عضلانی بسازيد؟