برنامه‌ بدنسازی

یکی از مهم‌ترین درس‌هایی که طی تمرینات بدنسازی یاد گرفتم این بود که، برای ساختن یک بدن فوق العاده، استمرار و پیشرفت در انجام درست یک تمرین بسیار کلیدی تر و مهم تر از انجام تمرینات مختلف است.

مایک متیوز - Mike Matthews

با مایک متیوز نویسنده پرفروش‌ترین کتاب فیتنس جهان تمرین کنید:

بهترین برنامه بدنسازی ، برنامه‌ای است که شما به آن پایبند باشید. پس به جای آنکه به دنبال برنامه‌های متنوع و متفاوت باشید یک برنامه‌ حرفه‌ای انتخاب کنید و آن را ادامه دهید.

برنامه‌های بدنسازی که در ادامه می‌آید با تغییراتی جزئی برگرفته از برنامه‌های ارائه شده در وب‌سایت muscleforlife می‌باشد. برای آشنایی با روش طراحی این برنامه‌ها و آشنایی با مربی آن‌ها، مایک متیوز، راهنمای تمرین را مطالعه کنید.

چرا برنامه‌های بدنسازی خانه فیتنس؟

۱- تمرینات اصلی پیچیده یا همان کامپاند (compound) مانند اسکوات، ددلیفت و ... در این برنامه‌ها گنجانده شده‌اند.

۲- در نظر گرفتن حرکات برای عضلاتی که در تمرینات معمول کمتر تمرین داده می‌شوند مانند عضلات سرینی کوچک، عضلات چرخاننده شانه (rotator cuff) و ...

۳- استفاده از دستگاه‌های بدنسازی در انتخاب حرکات محدود شده است تا همه ورزشکاران در هر باشگاهی و با وسایل محدود بتوانند برنامه‌ها را دنبال کنند.

۴- ایجاد تعادل مناسب در تمرینات تا تمام عضلات اصلی و فرعی به اندازه کافی تمرین داده شوند.