راهنمای تمرینات HIIT

تمرینات هوازی با شدت متغیر

تمرینات HIIT چیست؟ تمرینات اینتروال با شدت بالا به چه تمریناتی گفته می‌شود؟

تمرینات هوازی با شدت متغیر به گونه‌ای از تمرینات هوازی گفته می‌شود که در حین تمرین ورزشکار برای مدتی با بیشترین توان خود و بالاترین سرعت تمرین را انجام داده سپس برای مدتی شدت تمرین را کم کرده یا استراحت می‌کند. این سیکل بنا بر توانایی و سطح ورزشکار می‌تواند چندین بار تکرار شود.
از فواید تمرینات هوازی به روش HIIT می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
رسیدن به نتیجه دلخواه در زمان کوتاه‌تر، هر تمرین HIIT بیشتر از ۲۰ دقیقه طول نمی‌کشد.
سوزاندن ۲۰ الی ۳۰ درصد کالری بیشتر نسبت به تمرینات هوازی عادی
جلوگیری از تحلیل عضله
افزایش سوخت و ساز بدن پس از تمرین

در قسمت زیر تایمرهای مخصوص تمرینات HIIT برای سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته آورده شده است. شما با کمک این تایمرها می‌توانید هر ورزش هوازی مورد علاقه خود مانند دویدن، دوچرخه، پارو (روئینگ)، الپتیکال (اسکی فضایی)، طناب زدن و ... را انجام دهید
در زمان‌های پر فشار با بیشترین توان خود تمرین کنید و در زمان‌های کم فشار با شدت کم، دقت کنید در زمان‌های کم فشار به طور کامل ایستا نشوید.