برنامه مبتدی برای شروع
اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید و دوست دارید دوباره به دنیای ورزش برگردید این برنامه مناسب شما است. سطح این برنامه مقدماتی بوده و تمام آن چیزی که شما به آن احتیاج دارید یک جفت دمبل یا هر وسیله‌ای که بتوان به عنوان وزنه از آن استفاده کرد: دو تا بطری آب معدنی؟ دو تا قوطی کنسرو؟
شما برای استفاده از این تمرینات می‌بایست ابتدا اپلیکیشن تمرینی نایک را که لینک‌های آن در زیر آمده است، نصب کرده و در آن ثبت نام کنید. سپس با کلیک بر روی هر یک از تمرینات برنامه، به اپلیکیشن هدایت می‌شوید. استفاده از این برنامه و تمام تمرینات خانه فیتنس رایگان بوده و رایگان باقی خواهد ماند.
برنامه تمرینی:
در این برنامه شما به مدت چهار هفته و هفته‌ای سه مرتبه تمرین می‌کنید. در ابتدا و انتهای برنامه شما یک تمرین برای سنجش آمادگی جسمانی خود انجام می‌دهید تا پیشرفت خود را محک بزنید. همچنین چهار تمرین نرمش و حرکات کششی به عنوان ریکاوری برای ۴ هفته تمرینی شما قرار داده شده است که می‌توانید در انتهای هر هفته انجام دهید.
مشاهده جدول برنامه‌ها برای اعضای وب‌سایت امکان پذیر است. برای عضویت رایگان یا ورود به حساب کاربری خود بر روی دکمه زیر کلیک کنید
هفته صفر
این تمرین را قبل از شروع برنامه برای محک زدن آمادگی جسمانی خود انجام دهید. در انتهای برنامه نیز شما یک بار دیگر این تمرین را انجام خواهید داد تا پیشرفت خود را محک بزنید
روز اول
روز دوم
روز سوم
فراموش نکنید که پس از انجام هر تمرین در چک لیست زیر، تیکی که در کنار تمرین قرار گرفته است را بزنید تا آمار تمرینات انجام شده خود را داشته باشید
برنامه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:
به اشتراک گذاری بر روی telegram
Telegram
به اشتراک گذاری بر روی whatsapp
WhatsApp
به اشتراک گذاری بر روی linkedin
LinkedIn
به اشتراک گذاری بر روی facebook
Facebook
به اشتراک گذاری بر روی twitter
Twitter
به اشتراک گذاری بر روی email
Email
