میخواهید بدنسازی در خانه را تجربه کنید؟ دوست دارید عضله بسازید و وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ به شما برنامه شش هفتهای بدنسازی در خانه را پیشنهاد میکنیم
شما برای استفاده از این تمرینات میبایست ابتدا اپلیکیشن تمرینی نایک را که لینکهای آن در زیر آمده است، نصب کرده و در آن ثبت نام کنید. سپس با کلیک بر روی هر یک از تمرینات برنامه، به اپلیکیشن هدایت میشوید. استفاده از این برنامه و تمام تمرینات خانه فیتنس رایگان بوده و رایگان باقی خواهد ماند.
در این برنامه شما به مدت شش هفته و هفتهای سه مرتبه تمرین میکنید. در ابتدا و انتهای برنامه شما یک تمرین برای سنجش آمادگی جسمانی خود انجام میدهید تا پیشرفت خود را محک بزنید. همچنین چهار تمرین نرمش و حرکات کششی به عنوان ریکاوری برای شما قرار داده شده است که میتوانید در انتهای هر هفته انجام دهید.
مشاهده جدول برنامهها برای اعضای وبسایت امکان پذیر است. برای عضویت رایگان یا ورود به حساب کاربری خود بر روی دکمه زیر کلیک کنید
این تمرین را قبل از شروع برنامه برای محک زدن آمادگی جسمانی خود انجام دهید. در انتهای برنامه نیز شما یک بار دیگر این تمرین را انجام خواهید داد تا پیشرفت خود را محک بزنید