به رژیم ساز خانه فیتنس خوش آمدید. غذاها به دو دسته “صبحانه و میان وعده” و “نهار و شام” تقسیم شده‌اند. در صورتی که با روند کار رژیم ساز آشنا نیستید بر روی راهنما کلیک کنید. یا در غیر این صورت بر روی وعده مورد نظر زده تا شروع کنید.
صبحانه و میان وعده
نهار و شام
مقادیر خود را که از ماشین حساب کالری محاسبه کردید برای مقایسه در زير وارد کنید

از راست به چپ و بالا به پایین: جمع کربوهیدرات، چربی، پروتئین و کالری

صبحانه و میان وعده

وزن (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

چربی (گرم)

پروتئین (گرم)

کالری

انواع نان
جو دوسر پرک
شیر کم چرب
شیر پر چرب
شیر بدون چربی
پنیر (کم چرب)
پنیر (پر چرب)
خامه
تخم مرغ
سفیده تخم مرغ
کره
گوجه
خیار
انواع روغن
کره بادام زمینی بدون شکر
ارده و کنجد
خرما
عسل
شیره خرما و انگور
مربا
مویز و کشمش
پودر کاکائو
شکلات تلخ ۸۵ درصد
شکلات تلخ ۹۵ درصد
گردو
بادام
بادام زمینی
پسته
فندق
بادام هندی
نخودچی
توت
انجیر خشک
میوه خشک
تخم کتان
دانه چیا
موز
پرتقال، نارنگی، گریپ فروت
سیب
هندوانه
خربزه
طالبی
توت فرنگی
انگور
کیوی
انجیر
خرمالو
هلو و شلیل
لیمو شیرین
آلو و زردآلو
آناناس
انبه
نارگیل
انار
آلبالو
گیلاس
کدو حلوایی
لبو
پودر وی
پرومیلک

وزن (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

چربی (گرم)

پروتئین (گرم)

کالری

غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه

نهار و شام

وزن (گرم)

کربوهیدرات(گرم)

چربی (گرم)

پروتئین (گرم)

کالری

فیله و سینه مرغ
فیله و سینه بوقلمون
ران مرغ
ران بوقلمون
سالمون
قزل آلا
تیلاپیا
میگو
تن ماهی در آب نمک
تن ماهی در روغن
ران و سفیدران گوساله بدون چربی
چرخ کرده گوساله
گوشت گوسفند (چربی معمول)
ماهیچه
چرخ کرده مخلوط گوساله و گوسفند
جگر
دل
قلوه
زبان گوساله
زبان گوسفند
تخم مرغ
سفیده تخم مرغ
انواع نان
برنج
ماکارونی
کینوا
سیب زمینی
سیب زمینی تنوری ب.آ
عدس
لوبیا چیتی، قرمز، سفید
نخود
لپه
قارچ
لوبیا سبز
نخودسبز
بادنجان
کدو سبز
هویج
ذرت
ذرت شیرین (مکزیکی)
فلفل دلمه
کرفس
خیار
گوجه
کاهو
انواع کلم
بروکلی
اسفناج
پیازچه و انواع سبزی
جوانه ماش
شلغم
لبو
کدو حلوایی
پیاز
زیتون
آب لیمو ترش و لیمو ترش
آووکادو
مایونز
مایونز کم چرب
سس هزارجزیره
سس قرمز (کچاپ)
رب گوجه
پنیر موزارلا
پنیر پارمسان
پنیر گودا
پنیر چدار
پنیر ماسکارپونه
انواع روغن
کره
ماست کم چرب
ماست ایسلندی

وزن (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

چربی (گرم)

پروتئین (گرم)

کالری

غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
غذای دلخواه
[clean-login]

لطفا تیک "به یاد داشته باش" را فعال کنید