عرق بیشتر، تمرین بهتر؟

تمرینش خیلی شدید نبود، خوب عرق نکردم! موقع دویدن رو تردمیل باید گرم کن بپوشم تا سریعتر وزن کم کنم؟ 

شاید شما هم جملات بالا رو شنیده باشید اما رابطه بین عرق کردن و شدت تمرین و‌ کالری سوزانده شده به چه شکل است؟

هنگامی که درجه حرارت بدن بالا می‌رود شما شروع به عرق کردن می‌کنید تا بدنتان از طریق تعریق خنک شود. شدت تعریق به عواملی مختلفی بستگی دارد: معمولا آقایان بیشتر از خانم‌ها عرق می‌کنند، افراد سنگین وزن نیز همینطور. ژنتیک هر فرد نیز در میزان تعریق او موثر است

جالب است بدانید در افرادی که آمادگی جسمانی بالاتری دارند سیستم خنک کاری بدن زودتر واکنش نشان داده و زودتر عرق می‌کنند تا دمای بدن پایین‌تر قرار گیرد و برای مدت طولانی‌تری بتوانند ورزش کنند

✅ بسیاری از اوقات به دلیل دمای هوا، میزان رطوبت محیط، ژنتیک، زمان استراحت بین ست‌ها، نوع پوشش و … شما کم عرق می‌کنید ولی این به هیچ وجه به این معنی نیست که شدت تمرین شما کم بوده یا کالری کمی سوزانده‌اید

✅ تمرین با پوشش زیاد یا در حرارت زیاد چطور؟ در تمریناتی که شما به مقدار زیاد عرق می‌کنید، بیشتر وزن از دست داده آب است که به سرعت جبران می‌شود و شما به علت حرارت بیشتر بدن فقط مقدار جزیی، کالری بیشتر می‌سوزانید. از طرف دیگر باید این نکته را مد نظر قرار دهید که این حرارت بالا مانع ادامه تمرین شما و کاهش کیفیت آن نشود