جلوگیری از آسیب شانه

یکی از رایج‌ترین آسیب‌های ورزشکاران، آسیب در ناحیه شانه است. از ورزشکاران حرفه‌ای تا آماتورها. عدم گرم کردن مناسب، کار با وزنه‌ای بیش از توان ورزشکار، حرکات ناگهانی با اعمال فشار زیاد و … می‌توانند از علل آسیب به شانه‌های شما باشند

یکی از مشکلاتی که در دراز مدت باعث آسیب به تاندون‌های ناحیه شانه می‌شود، گیر افتادگی شانه یا همان impingement می‌باشد. یکی از دلایل گیر افتادگی شانه در حین انجام تمریناتی که دست بالاتر از شانه قرار می‌گیرد، مانند پرس شانه، ضعف عضلات گرداننده شانه یا همان rotator cuff است. هنگامی که این عضلات به طور اختصاصی تمرین داده نشوند و ضعیف باشند، احتمال آسیب در ورزشکار بالا می‌رود. برای تقویت این سری از عضلات می‌بایست تمرینات با چرخش رو به بیرون یا همان external rotation را در تمرینات خود بگنجانید

✅ در ادامه تمریناتی (۵ تمرین) جهت تقویت این سری از عضلات را می‌توانید مشاهده کنید. این تمرینات را می‌توانید ۳ ست در هفته با ۱۰ الی ۱۲ تکرار در هر تمرین انجام دهید

منبع تصاویر: www.healthline.com